La concentration permet d’être plus productif afin de bien profiter de son énergie et mieux gérer son temps. Je vais te proposer différentes méthodes pour rester focus.


1/ Durée de concentration


On a tous déjà voulu se concentrer à fond à un moment donné. Cela nous a permis de nous rendre compte que la période où on est vraiment “dedans” n’est pas infinie… En effet, travailler des heures d’affilée est inefficace car nous avons nos propres limites en terme de durée de concentration.

Durée de concentration optimale

Tu as certainement déjà une idée de ta durée optimale personnelle, et si ce n’est pas le cas, je te propose un petit exercice. Pose toi dans un lieu propice pour rester focus, écarte toute distraction (téléphone, snack, objets rigolos…) et mesure combien de temps tu tiens captivé par ton travail. C’est important de connaître ses limites pour apprendre à s’arrêter au bon moment.

En général, la période de concentration efficace est de 90 minutes max. Cela diffère selon chacun, mais sache que c’est possible de s’améliorer si tu n’es pas satisfait ! Pour cela, concentre toi pendant ta période optimale (que t’auras calculé du coup ehe), puis permet toi une pause (au moins 5 min où tu te changes vraiment les idées). Ensuite, au fil des jours, essaie de prolonger la période d’attention.

Outils pour gérer son temps

Est-ce que tu connais la technique de gestion du temps nommée Pomodoro ? Elle indique que l’attention est optimisée si on se concentre sur des périodes de 20 à 45 min puis qu’on prend des pauses de 5 min. Durant ces petites pauses il vaut mieux éviter d’aller sur son téléphone car cela risque d’excéder 5 min… Je te conseille plutôt d’aller prendre un bol d’air à la fenêtre ou dehors, de manger un petit encas, ou encore de marcher dans la pièce… Au bout de 2h de travail, la technique recommande de prendre une pause plus longue, à savoir 15 à 20 min.

technique-pomodoro-concentration

Par ailleurs, selon une étude menée par Desktime (logiciel de gestion du temps), l’idéal pour être efficace serait 1h de concentration puis 15 min de repos.

Aussi, il est à noter que notre performance diminue si l’on excède les 3 sessions de 1h30/jour. D’où l’intérêt de connaître les moments de la journée où l’on est le plus actif… ce qui nous mène au paragraphe suivant !


2/ Repérer les heures où on est le plus productif


Être productif c’est éviter de passer des heures au travail sans être efficace car non concentré. Pour cela nous avons un outil naturel qui s’appelle le rythme ultradien. Il correspond à une variation de l’énergie et donc de la performance tout au long de la journée. En gros il faut écouter les cycles de notre corps humain.

rythme-ultradien-productif

Toutes les 90 à 120 min, ton corps connaît une période d’énergie et de vivacité significative suivie d’une période de fatigue. Repère ces moments et travaille de manière cyclique et intense selon tes propres durées de concentration optimales. Voici un exemple ci-dessous :

  • 8h : Tu sens que tu es efficace en début de journée : installe toi devant ton ordinateur et concentre toi sur un projet pour 90 min de travail intensif.
  • 9h30 : C’est le moment de faire une pause ! Lève toi et va te faire un thé ou café, fais un petit tour…
  • 10h : Maintenant que tu t’es vidé la tête, retourne à ton bureau. C’est parti pour une deuxième session de productivité.
  • 11h30 : Nouvelle pause ! C’est l’heure de la meilleure récompense… le repas hihi 
  • Après manger et avant 15h : si par exemple tu as remarqué que c’est le moment où tu es le moins efficace de la journée : priorise les tâches les moins exigeantes ex : les réponses aux mails.
  • 15h/ ou le soir : Termine ta journée avec un dernier cycle de productivité d’1 heure.


3/ L’environnement


Pour être efficace dans ce qu’on fait, rien de tel que d’être dans un environnement approprié. Pour cela, il existe des moyens pour s’aider à plonger dans une ambiance de travail : 

  • choisis les couleurs adaptées pour ton lieu de travail 
  • la luminosité est importante, on privilégiera la lumière naturelle pour notre santé
  • le calme est à privilégier
  • la présence de quelques plantes rendra l’atmosphère de suite plus agréable
  • la présence d’outils pratiques et qui donnent envie de s’y mettre tel qu’un ordinateur avec des logiciels qui te facilitent la tâche, une chaise ergonomique pour se sentir à l’aise…
  • avoir un endroit “détente” à proximité, où tu pourras faire tes pauses.

En bref le cadre favorable est un lieu qui te donne envie de travailler. En plus, si tu prends l’habitude de te rendre de façon régulière au même endroit, ton cerveau va développer le réflexe de se mettre en mode productif dans l’environnement concerné.

Enfin, j’ai un petit tip pour les personnes qui ont tendance à se laisser déconcentrer par leurs téléphones : l’application Forest. En deux mots sur cette appli tu peux choisir combien de temps tu veux “verrouiller” ton téléphone, donc non seulement ça t’oblige à rester focus, mais en plus tu gagnes des points qui plus tard te permettront de planter un réel arbre !

Forest-application-concentration-rester focus

Amanda <3

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About the author : Amanda Bro

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